Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel intervenant dans plus de 300 réactions biologiques, indispensables à l’équilibre nerveux, musculaire et énergétique. Pourtant, une grande partie de la population française n’atteint pas les apports quotidiens recommandés. Pour accompagner ces besoins, le laboratoire Nutrixeal propose des formes de magnésium hautement biodisponibles et parfaitement tolérées. Lire la suite...

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Magnésium

UltraMag® Complexe synergique de Magnésium chelaté + Taurine + Vitamine B6

UMAG

A partir de : 21,50 €

Disponible en plusieurs déclinaisons

Magnésium

Magnésium bisglycinate chélaté

MGBG

A partir de : 19,50 €

Disponible en plusieurs déclinaisons

Magnésium

PhosphoMag® Glycérophosphate de magnésium 100 % poudre hydrosoluble

PMG

A partir de : 18,50 €

Disponible en plusieurs déclinaisons

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Pourquoi prendre le magnésium Nutrixeal ?

La qualité Nutrixeal : un choix d'excellence

Le laboratoire Nutrixeal propose des compléments alimentaires conçus à partir d’actifs concentrés, purifiés et standardisés, sans excipients ni substances controversées.

L’ensemble des formulations repose sur les données les plus récentes de la recherche et bénéficie d’une traçabilité exemplaire grâce à une production entièrement internalisée sur le site du laboratoire, à Meylan en Isère, incluant un laboratoire de contrôle analytique.

Toutes les formules sont validées par une équipe scientifique pluridisciplinaire et sont conformes aux exigences réglementaires françaises.

Enfin, le laboratoire Nutrixeal collabore étroitement avec des partenaires académiques (Inserm, CNRS) et participe activement aux réseaux d’innovation du secteur, notamment au sein du pôle de compétitivité Innov’Alliance.

Les différentes formes de magnésium proposées par Nutrixeal répondent naturellement à cette charte qualité exigeante, garantissant pureté, sécurité et efficacité.

Choix d'une forme chélatée : un magnésium à la biodisponibilité supérieure

Les formes chélatées sélectionnées par le laboratoire Nutrixeal présentent des avantages considérables pour profiter pleinement des bienfaits du magnésium :

Biodisponibilité supérieure : le magnésium est lié à des acides aminés ou à des composés organiques facilitant son assimilation par l'organisme
Tolérance intestinale excellente : pas d'inconforts intestinaux ou d'effet laxatif contrairement à d'autres formes de magnésium telles que le magnésium marin

Les trois références premium de la gamme Nutrixeal

Magnésium bisglycinate qualité Albion® / TRAACS® : cette forme de référence garantit une chélation à 100% du magnésium. Disponible en gélules ou en poudre, elle offre une assimilation optimale grâce à sa liaison avec la glycine.
Glycérophosphate de magnésium PhosphoMag® : cette forme est proposée exclusivement en poudre 100% pure et garantie sans oxyde de magnésium. Issu d'un procédé 100% aqueux sans solvant chimique, le glycérophosphate de magnésium associe les bienfaits du magnésium et du phosphore. Sa neutralité gustative et sa solubilité incomparable en font un choix idéal pour toute la famille.
UltraMag® : ce complexe synergique associe le bisglycinate de magnésium à la taurine et à la vitamine B6 pour maximiser son assimilation et son efficacité.

Quels sont les différents types de magnésium ?

Amélioration du sommeil et réduction du stress

Aucune allégation de santé n'est pour le moment autorisée sur l'effet direct du magnésium sur le sommeil. En revanche, ce minéral contribue au fonctionnement normal du système nerveux et participe aux fonctions psychologiques normales, deux paramètres clés impliqués dans la gestion du stress et de la détente.

Augmentation de l'énergie et diminution de la fatigue

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique normal et contribue à la réduction de la fatigue. En effet, il intervient dans les réactions enzymatiques permettant la conversion des nutriments en énergie et participe directement à la synthèse de l’ATP, principale molécule énergétique de la cellule. Un déficit en magnésium peut ainsi se manifester par une diminution du niveau d'énergie et une sensation de fatigue accrue.

Performance sportive et récupération musculaire

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et participe à la synthèse protéique, deux éléments essentiels au maintien et au développement du tissu musculaire. Pour les sportifs, il soutient les processus de récupération après l’effort et peut aider à limiter l’apparition de crampes ou de tensions musculaires, souvent accentuées lors d’entraînements soutenus et intenses.

Soutien de la santé cardiovasculaire

Il n’existe pas, à ce jour, d’allégation de santé officiellement validée concernant l’action du magnésium sur la santé cardiovasculaire. La fonction cardiovasculaire repose toutefois sur plusieurs mécanismes physiologiques fondamentaux, tels que la contraction musculaire et l’équilibre électrolytique, auxquels le magnésium contribue de manière générale dans l’organisme.

Soutien en cas de syndrome prémenstruel (SPM)

Le magnésium ne possède pas d'allégation de santé validée spécifiquement sur le syndrome prémenstruel, mais il intervient néanmoins dans des fonctions physiologiques susceptibles d’être mises à l’épreuve pendant cette période, notamment l’équilibre nerveux et psychologique.

Un apport suffisant en magnésium peut ainsi participer au maintien du bien-être général et accompagner la gestion de la fatigue au cours du cycle, sans pour autant exercer d’effet direct sur le SPM.

Conseils d'utilisation du magnésium

Combien de magnésium dois-je prendre par jour ?

Les besoins en magnésium varient selon l’âge et le sexe. Selon l’EFSA, l’apport satisfaisant (AS) est de 350 mg/jour pour les hommes adultes, 300 mg/jour pour les femmes, y compris pendant la grossesse et l’allaitement, et de 80 à 300 mg/jour pour les enfants selon leur âge. Ces valeurs correspondent au niveau d’apport journalier moyen observé dans une population en bonne santé.

La posologie dépend ensuite du complément choisi :

Complément	Forme	Posologie recommandée	Apport en magnésium élémentaire
Bisglycinate de magnésium	Gélules Poudre	1 à 3 gélules par jour 1 dosette par jour	80 à 240 mg 200 mg
PhosphoMag®	Poudre	1 à 2 dosettes par jour	163 à 326 mg
UltraMag®	Gélules	1 à 4 gélules par jour	80 à 320 mg + cofacteurs (taurine & B6)

Il est important d’adapter la supplémentation aux besoins individuels, à l’alimentation et au mode de vie. En cas de situation particulière ou de doute, il reste préférable de prendre un avis médical.

Quand dois-je prendre le magnésium ?

Le magnésium peut être pris à tout moment de la journée, selon les préférences individuelles. La prise au cours des repas est surtout conseillée pour les formes inorganiques, comme le magnésium marin. En revanche, les formes chélatées proposées par le laboratoire Nutrixeal (bisglycinate, glycérophosphate) se distinguent par leur excellente biodisponibilité et leur grande tolérance, ce qui permet de les consommer sans contrainte particulière quant au moment de la prise.

Pendant combien de temps dois-je prendre du magnésium ?

Une supplémentation en magnésium peut être envisagée en continu ou sous forme de cures de 1 à 3 mois, selon les besoins et le statut en magnésium de chacun.

Il est recommandé d’effectuer des pauses régulières afin d’évaluer les besoins de l’organisme et d’ajuster la prise si nécessaire. En cas de besoins particuliers, de fatigue persistante ou de contexte médical spécifique, il est conseillé de prendre l’avis d’un professionnel de santé.

Comment prendre mon magnésium ?

Les gélules se prennent avec un grand verre d'eau. Les poudres (bisglycinate grade "taste free" ou PhosphoMag®) se diluent facilement dans l'eau, une boisson ou un aliment (yaourt, compote). Leur goût neutre facilite leur utilisation quotidienne.

Quelles précautions dois-je prendre ?

Il est important de respecter les doses journalières recommandées. En cas de doute ou si un traitement médical est en cours, il peut être utile de solliciter l’avis d’un professionnel de santé afin d’évaluer les besoins individuels et les éventuelles précautions à prendre.

Y a-t-il des effets secondaires à la prise de magnésium ?

Les formes chélatées sélectionnées par le laboratoire Nutrixeal présentent une excellente tolérance intestinale.

Contrairement au magnésium marin, elles ne provoquent pas d'effets laxatifs ni d'inconforts intestinaux (ballonnements...), dans les doses recommandées.

Quels sont les différents types de magnésium ?

Le bisglycinate de magnésium

Le bisglycinate de magnésium est une forme dite "chélatée" dans laquelle le magnésium est lié à deux molécules de glycine. Cette structure très stable facilite son passage à travers la barrière intestinale et lui confère une biodisponibilité parmi les plus élevées de toutes les formes de magnésium. Elle est également réputée pour sa tolérance digestive remarquable, y compris chez les personnes sensibles. Grâce à ces propriétés, le bisglycinate est souvent considéré comme la forme de référence en supplémentation, idéale pour une utilisation quotidienne.

Le glycérophosphate de magnésium

Le glycérophosphate de magnésium est une forme organique hautement assimilable et particulièrement douce pour le système digestif, ce qui en fait une option privilégiée pour les personnes sensibles ou sujettes aux inconforts avec d’autres formes de magnésium.

Il apporte également du phosphore, un minéral essentiel à la minéralisation osseuse. Sa neutralité gustative en fait, enfin, une forme pratique à utiliser en poudre, facile à intégrer dans la routine quotidienne.

L'acétyl-taurinate de magnésium

L’acétyl-taurinate de magnésium est une forme organique obtenue en associant le magnésium à l’acétyl-taurine, un dérivé de la taurine. Elle offre une biodisponibilité intéressante et une bonne tolérance générale. Elle est parfois mise en avant pour son potentiel intérêt dans le soutien du système nerveux, pour sa capacité à franchir la barrière hémato-encéphalique.

Le citrate de magnésium

Le citrate de magnésium fait également partie des formes organiques. Son association avec l'acide citrique lui confère une biodisponibilité correcte et une absorption généralement satisfaisante. Toutefois, à doses élevées, le citrate peut entraîner des effets laxatifs chez certaines personnes, ce qui limite parfois son utilisation. Bien qu’intéressante sur le plan physiologique, cette forme reste moins bien tolérée que les formes chélatées premium, comme le bisglycinate ou le glycérophosphate, particulièrement recommandées pour une supplémentation quotidienne.

Le thréonate de magnésium

Le thréonate de magnésium est une forme dérivée de l’acide L-thréonique, métabolite de la vitamine C. Cette forme est particulièrement mise en avant pour son potentiel à favoriser le passage du magnésium à travers la barrière hémato-encéphalique. Elle présente une biodisponibilité correcte et une tolérance digestive globalement satisfaisante. Toutefois, sa teneur intrinsèque en magnésium élémentaire est plus faible que celle d’autres formes organiques, ce qui conduit souvent à des dosages plus élevés pour obtenir un apport équivalent.

Le malate de magnésium

Le malate de magnésium est une forme organique qui associe le magnésium à l’acide malique, un composé naturellement présent dans de nombreux fruits. Il bénéficie d’une bonne biodisponibilité et d’une absorption satisfaisante. Cette forme est parfois recherchée pour son lien avec le métabolisme énergétique, l’acide malique intervenant dans le cycle de Krebs. Toutefois, sa tolérance digestive varie selon les individus et reste globalement inférieure au bisglycinate et au glycérophosphate.

Le magnésium marin

Le magnésium marin est obtenu à partir de concentrés de sels issus de l’eau de mer. Il se compose majoritairement de formes inorganiques, principalement l’oxyde de magnésium, reconnues pour leur faible biodisponibilité. En raison de cette absorption limitée, une partie importante du magnésium ingéré n’est pas utilisée par l’organisme. Le magnésium marin est également connu pour provoquer des inconforts digestifs, notamment des effets laxatifs, ce qui peut rendre son usage peu adapté au quotidien.

Formes inorganiques (oxyde, chlorure...)

Les formes inorganiques de magnésium, telles que l’oxyde, le chlorure ou le carbonate, sont largement utilisées dans les compléments alimentaires en raison de leur faible coût de production. Toutefois, leur biodisponibilité est nettement inférieure à celle des formes organiques : une grande partie du magnésium ingéré n’est pas assimilée et est rapidement éliminée, et s'accompagne fréquemment d'inconforts digestifs.

Le magnésium liposomal

Le magnésium liposomal repose sur un procédé d’encapsulation qui "entoure" le magnésium de liposomes, de petites vésicules lipidiques conçues pour optimiser son transport et sa protection dans le tube digestif. Cette technologie vise à améliorer l’absorption en facilitant le passage du magnésium à travers les membranes cellulaires.

Toutefois, la majorité des formulations liposomales du marché requièrent l’usage de surfactants synthétiques tels que le polysorbate 80 ou les sucroesters d’acides gras (E473), que Nutrixeal choisit d’éviter.

Le laboratoire a développé une technologie unique et innovante, ZetaGreen®, un procédé sans solvants organiques, économe en énergie et conçu pour produire des liposomes « secs » de très haute qualité. Cette technologie assure une encapsulation stable, propre et parfaitement maîtrisée, dans le respect de l’intégrité des actifs et de la santé des consommateurs.

Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?

Les légumes verts

Les épinards, blettes, brocolis et autres légumes verts à feuilles sont d'excellentes sources de magnésium. La chlorophylle contient naturellement du magnésium, ce qui explique cette richesse. Une portion de 100 g d'épinards crus apporte environ 80 mg de magnésium (table de composition nutritionnelle CIQUAL).

Les oléagineux

Les amandes et noix de cajou sont particulièrement riches avec environ 280 mg pour 100 g (table CIQUAL). Les graines de lin et de sésame offrent, quant à elles, environ 340 mg de magnésium pour 100 g.

Les céréales complètes

Les céréales complètes conservent leur germe et leur son, riches en magnésium. Le quinoa, l'avoine complète et le riz complet apportent des quantités significatives de ce minéral essentiel, contrairement aux céréales raffinées.

Les légumineuses

Les lentilles, haricots, pois chiches et autres légumineuses sont des sources importantes de magnésium. Une portion de 100g de lentilles cuites apporte environ 30 mg de magnésium, en plus de leurs protéines végétales (table CIQUAL).

Les poissons et fruits de mer

Les poissons gras comme le maquereau, les sardines et les fruits de mer contiennent des quantités appréciables de magnésium. Par exemple, 100 g de bigorneau apporte 310 mg de magnésium élémentaire (table CIQUAL).

Le chocolat noir

Le chocolat noir riche en cacao (minimum 70%) constitue une source plaisante de magnésium. Plus le pourcentage de cacao est élevé, plus la teneur en magnésium est importante, pouvant atteindre 200 mg pour 100 g (table CIQUAL).

Avec quels autres actifs associer le magnésium ?

Magnésium et vitamine B6

L’association du magnésium avec la vitamine B6 offre une synergie particulièrement intéressante. La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au maintien de fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue. Elle intervient également dans le métabolisme normal des protéines et dans de nombreuses réactions enzymatiques essentielles. En facilitant l’utilisation du magnésium par l’organisme, la vitamine B6 peut optimiser son assimilation et renforcer ses bénéfices sur la santé.

Magnésium et taurine

Parmi ses propriétés bien documentées, la taurine peut interagir avec les récepteurs du GABA et de la glycine, deux voies impliquées dans la régulation neuromusculaire. Elle agit également comme un véritable cofacteur du magnésium, en stabilisant les membranes cellulaires et en facilitant son entrée dans les cellules. Grâce à cette action conjointe, l’association taurine–magnésium permet de maintenir des niveaux intracellulaires optimaux de magnésium, un paramètre essentiel au bon équilibre cellulaire.

Magnésium et vitamine D

Le magnésium et la vitamine D entretiennent une relation étroite au sein du métabolisme minéral. Le magnésium intervient en effet dans les réactions enzymatiques nécessaires à l’activation de la vitamine D, lui permettant d’exercer pleinement ses fonctions dans l’organisme (6,7,8). En retour, la vitamine D participe à l’absorption et à l’utilisation du calcium, processus dans lequel le magnésium joue également un rôle essentiel. Cette complémentarité contribue au maintien d’une ossature normale et à l'équilibre minéral de l'organisme.

Magnésium et oméga-3

Les oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, participent à la fluidité et à l’intégrité des membranes cellulaires, une propriété essentielle pour le bon fonctionnement des cellules, y compris nerveuses et musculaires.

Magnésium et probiotiques

Les probiotiques, en contribuant à l’équilibre du microbiote intestinal, peuvent favoriser des conditions optimales pour l’absorption des nutriments, dont le magnésium.

Un microbiote équilibré renforce, en effet, l’intégrité de la barrière intestinale et optimise la disponibilité des minéraux dans la lumière digestive (9,10,11).

En améliorant ces paramètres clés de la physiologie intestinale, les probiotiques peuvent ainsi soutenir l’assimilation du magnésium et, plus largement, favoriser le bon déroulement des processus métaboliques dépendants de ce minéral.

Les questions fréquentes sur le magnésium

Le magnésium peut-il être pris tous les jours ?

Oui, le magnésium peut être pris quotidiennement en respectant les doses recommandées. Les formes chélatées du laboratoire Nutrixeal, 100% pures, sans additifs ni substances controversées, permettent une utilisation continue sans effets secondaires notoires.

Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?

Le magnésium peut être pris à tout moment de la journée, selon vos habitudes et votre ressenti. Certaines personnes préfèrent une prise en fin de journée pour accompagner la détente du soir. Bien que la prise au cours des repas puisse améliorer la tolérance digestive, elle n’est pas indispensable : le laboratoire Nutrixeal ne propose que des formes hautement assimilables et naturellement bien tolérées (formes organiques).

Le magnésium marin est-il efficace ?

Le magnésium marin présente une biodisponibilité limitée et provoque souvent des effets laxatifs, surtout à doses modérées à élevées. Cette faible absorption réduit fortement son efficacité réelle, puisque seule une petite fraction du magnésium ingéré est effectivement assimilée par l’organisme.

Existe-t-il un risque d'excès de magnésium ?

Chez une personne en bonne santé, le risque d’excès de magnésium est très faible, car l’organisme régule naturellement son élimination, notamment via les reins. Cependant, il convient de respecter les doses recommandées des compléments alimentaires pour éviter tout désagrément digestif. En cas de doute ou de situation particulière, solliciter l’avis d’un professionnel de santé peut aider à ajuster la supplémentation de manière adaptée.

Comment choisir le bon supplément de magnésium ?

Le choix d’un supplément de magnésium dépend principalement de sa forme et de sa tolérance digestive. Les formes organiques, dites chélatées (comme le bisglycinate ou le glycérophosphate), se distinguent par leur excellente biodisponibilité et leur grande tolérance digestive. Il est également important de vérifier la teneur réelle en magnésium élémentaire, en privilégiant les compléments garantis sans oxyde de magnésium, afin d’éviter les formes peu assimilables et mal tolérées. La présence éventuelle de cofacteurs, tels que la taurine ou la vitamine B6, peut également optimiser l’assimilation. Enfin, le choix doit tenir compte de votre sensibilité digestive et de vos besoins spécifiques.

Références

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Vink, Robert, et Mihai Nechifor, éd. 2011. University of Adelaide Press.
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Al Alawi, Abdullah M., Sandawana William Majoni, et Henrik Falhammar. 2018. International Journal of Endocrinology 2018 (1): 9041694.
Facchinetti, F., P. Borella, G. Sances, L. Fioroni, R. E. Nappi, et A. R. Genazzani. 1991. Obstetrics and Gynecology 78 (2): 177‑81.
Dai, Qi, Xiangzhu Zhu, JoAnn E. Manson, et al. 2018. The American Journal of Clinical Nutrition 108 (6): 1249‑58.
Ciosek, Żaneta, Karolina Kot, Danuta Kosik-Bogacka, Natalia Łanocha-Arendarczyk, et Iwona Rotter. 2021. Biomolecules 11 (4): 506.
Groenendijk, Inge, Marieke van Delft, Pieter Versloot, Luc J. C. van Loon, et Lisette C. P. G. M. de Groot. 2022. Bone 154 (janvier): 116233.
Di Vincenzo, Federica, Angelo Del Gaudio, Valentina Petito, Loris Riccardo Lopetuso, et Franco Scaldaferri. 2024. Internal and Emergency Medicine 19 (2): 275‑93.
Smolinska, Sylwia, Florin-Dan Popescu, et Magdalena Zemelka-Wiacek. 2025. Journal of Clinical Medicine 14 (11): 3673.
Zheng, Yanfei, Zengliang Zhang, Ping Tang, et al. 2023. Frontiers in Immunology 14: 1143548.

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