Quels sont les bienfaits de la mélisse ?

La mélisse, ou Melissa officinalis, est une plante aromatique cultivée depuis l'Antiquité pour ses vertus apaisantes. Ses feuilles au parfum citronné renferment des actifs étudiés par la communauté scientifique.

Au laboratoire Nutrixeal, nous nous intéressons particulièrement aux propriétés de la mélisse pour accompagner naturellement les périodes de stress, de tension nerveuse ou d’inconfort digestif.

Qu'est-ce que la mélisse ?

La mélisse est une plante vivace de la famille des Lamiacées, originaire du bassin méditerranéen et d'Asie Mineure¹. Son nom vient du grec melissa, qui signifie « abeille », car ses fleurs attirent fortement ces pollinisateurs.

Cette plante mesure entre 30 et 80 cm et possède des feuilles vertes au parfum citronné caractéristique. Utilisée depuis Hippocrate pour calmer les maux de ventre, elle occupe aujourd'hui une place centrale en phytothérapie². La mélisse contient des composés actifs comme l'acide rosmarinique, le citral, le géraniol et des flavonoïdes.

Quels sont les bienfaits prouvés de la mélisse ?

Action apaisante sur le système nerveux : réduire le stress et la nervosité

La mélisse est traditionnellement utilisée pour aider à favoriser la relaxation et soulager la tension nerveuse légère³. Son action sur le système nerveux passe principalement par l'acide rosmarinique, qui interagit avec le système GABAergique du cerveau⁴.

Une étude clinique menée par Kennedy et ses collaborateurs a observé une diminution de la nervosité chez des volontaires soumis à un stress en laboratoire après la prise d'un extrait de Melissa officinalis⁵. Cette plante apaisante contribue à une détente mentale durable.

La mélisse aide ainsi les personnes confrontées à de l'agitation passagère ou à de l'irritabilité.

Bon à savoir

L'acide rosmarinique présent dans la mélisse agit en inhibant l'enzyme GABA-transaminase. Cette action favorise le maintien d'un taux suffisant de GABA, le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. C'est ce mécanisme qui explique l'effet relaxant ressenti par les consommateurs de cette plante depuis l'Antiquité.

Amélioration de la qualité du sommeil : favoriser l'endormissement

La mélisse aide à l'endormissement et à un sommeil de qualité³. L'Agence européenne du médicament reconnaît son usage traditionnel pour soulager la tension nerveuse légère et faciliter l'endormissement chez les adultes et les enfants de plus de 12 ans.

Une étude clinique conduite par Cases et ses collaborateurs a observé amélioration de la qualité du sommeil chez 81 % des participants après 13 jours de prise d'un extrait standardisé⁶. Une autre recherche menée par Di Pierro a également confirmé cet effet⁷.

La mélisse facilite ainsi le repos chez les personnes nerveuses ou agitées le soir.

Soutien digestif : soulager les troubles gastro-intestinaux et les ballonnements

La mélisse aide à maintenir un confort digestif normal³. L'Agence européenne du médicament reconnaît son usage traditionnel pour l’atténuation des inconforts digestifs légers, notamment les ballonnements et les flatulences³.

Une recherche menée par Aubert et ses collaborateurs a démontré l'effet relaxant d'un extrait de feuilles de mélisse sur la motilité intestinale⁸. Cette action carminative naturelle aide à réduire les inconforts liés à la digestion.

Beaucoup de personnes apprécient une infusion de mélisse après un repas copieux. La plante est particulièrement intéressante en cas d'inconforts digestifs liés au stress ou à une digestion lente.

Action antioxydante pour la protection cellulaire

La mélisse contient une grande variété de composés phénoliques, notamment l'acide rosmarinique, l'acide caféique et divers flavonoïdes¹⁰. Ces molécules participent à neutraliser les radicaux libres responsables du stress oxydatif cellulaire.

Sipos et ses collaborateurs ont mis en évidence l'activité antioxydante d'un extrait aqueux de Melissa officinalis sur des paramètres physiologiques cutanés¹⁰. Cette protection naturelle contribue à préserver l'intégrité des cellules face aux agressions environnementales.

Au laboratoire Nutrixeal, nous sélectionnons des extraits standardisés en acide rosmarinique pour garantir une teneur optimale en actifs antioxydants. Un bon extrait doit contenir au minimum 7 % d'acide rosmarinique selon la Pharmacopée française.

Effets bénéfiques sur le syndrome prémenstruel (SPM)

La mélisse aide à apaiser les inconforts liés au cycle menstruel féminin¹¹. Une étude menée par Akbarzadeh et ses collègues sur des lycéennes a observé une amélioration du bien-être général pendant cette période   après prise quotidienne d'un extrait de Melissa officinalis¹¹.

Cet effet s'explique par l'action conjointe sur la nervosité, l'irritabilité et les spasmes abdominaux. Les femmes souffrant de tensions cycliques peuvent ainsi bénéficier des vertus relaxantes et antispasmodiques de la plante.

Cette aide naturelle s'inscrit dans une approche globale du confort féminin, à associer à une bonne hygiène de vie pendant les périodes sensibles du cycle.

Aide au confort cognitif et à la concentration

La mélisse est étudiée pour son rôle sur les fonctions cognitives normales. Kennedy et ses collègues ont observé que l'administration aiguë de Melissa officinalis pouvait modifier l'humeur et certaines performances cognitives chez des volontaires sains⁵.

Les composés phénoliques, notamment le citral, sont étudiés pour leur capacité à inhiber la cholinestérase, une enzyme intervenant dans la dégradation de l'acétylcholine¹². Cette plante aromatique soutient ainsi le bien-être mental dans le cadre d'une utilisation raisonnée.

Les périodes de surcharge mentale ou d'examens peuvent justifier le recours à la mélisse, en parallèle d'un sommeil suffisant et d'une alimentation équilibrée.

Comment utiliser la mélisse pour profiter de ses vertus ?

La mélisse peut être utilisée sous différentes formes selon les besoins et les habitudes de chacun. Traditionnellement consommée en infusion, elle existe aujourd’hui aussi en extrait de plante fraîche, en gélules, en teinture mère ou encore en huile essentielle.

L’infusion reste l’une des formes les plus simples et appréciées. Les feuilles de mélisse sont généralement laissées quelques minutes dans de l’eau chaude afin de libérer leurs composés aromatiques. Cette utilisation est particulièrement appréciée en fin de journée ou après les repas. Toutefois, la teneur en composés actifs peut varier fortement selon la qualité de la plante, les conditions de conservation ou encore le temps d’infusion, ce qui rend l’apport moins constant d’une prise à l’autre.

Les compléments alimentaires à base d’extraits secs standardisés permettent de répondre à ces limites et présentent plusieurs avantages :

• une concentration plus élevée en composés actifs ;
• une teneur stable et contrôlée d’une prise à l’autre ;
• une meilleure reproductibilité par rapport aux infusions ;
• des dosages précis et faciles à suivre au quotidien ;
• une utilisation pratique sous forme de gélules.

Privilégiez de préférence des produits issus de l'agriculture biologique et standardisés en acide rosmarinique pour une qualité optimale¹.

Posologie et conseils d'utilisation selon l'usage

Posologie pour les troubles anxieux et du sommeil

Pour favoriser la détente et le sommeil, le laboratoire Nutrixeal conseille un extrait secstandardisé à 7,3% d'acide rosmarinique, dosé entre 380 et 760 mg par jour. La prise s'effectue de préférence en fin d'après-midi ou 30 minutes avant le coucher.

En tisane, comptez 1,5 à 4,5 g de feuilles séchées infusées 10 minutes dans de l'eau frémissante¹.

Une cure régulière favorise de meilleurs résultats sur la durée.

Posologie pour les troubles digestifs

Pour le confort digestif, les doses utilisées sont généralement similaires à celles recommandées pour la gestion du stress et le soutien du sommeil, soit entre 380 et 760 mg par jour d’extrait sec standardisé.

La prise s’effectue de préférence après les repas ou au moment des inconforts digestifs.

Une utilisation régulière pendant plusieurs jours ou semaines est souvent préférable pour apprécier pleinement les effets de la plante.

Précautions, contre-indications et effets indésirables de la mélisse

Contre-indications : grossesse, allaitement et enfants

L'usage de la mélisse en complément alimentaire est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement, en l'absence de données suffisantes sur l'innocuité³. Les enfants de moins de 12 ans doivent également éviter cette plante sous forme concentrée ³.

Cette prudence reste recommandée par l'Agence européenne du médicament pour ces populations sensibles.

Effets secondaires possibles et surdosage

La mélisse est généralement bien tolérée et n'entraîne aucun effet secondaire significatif aux doses recommandées³. À très fortes doses, elle peut provoquer une somnolence ou une baisse de vigilance ¹³.

Respectez toujours les doses indiquées sur les produits.

Interactions de la mélisse avec des médicaments et autres plantes

La mélisse pourrait potentialiser les effets de certaines substances à visée sédative, notamment les somnifères, les médicaments anxiolytiques, certains antidépresseurs ou les analgésiques opiacés¹³.

Cette vigilance médicale prévient les interactions indésirables avec les traitements en cours.

Avec quelles plantes associer la mélisse pour maximiser les effets ?

Mélisse et plantes pour le sommeil

L'association de la mélisse avec l'eschscholzia et la passiflore constitue une synergie classique pour l'endormissement¹⁴. Cette combinaison cumule les propriétés sédatives douces de chaque plante.

Mélisse et plantes pour la relaxation et la gestion du stress

Pour apaiser le stress quotidien, la mélisse s'associe parfaitement à la rhodiola et à l'ashwagandha¹⁴. Ces plantes médicinales partagent des propriétés relaxantes complémentaires.

Le magnésium peut également renforcer cet effet apaisant. Cette association équilibrée soutient votre bien-être mental sur le long terme.

Mélisse et plantes pour la digestion

Le fenouil, la verveine, la camomille et la menthe poivrée s'associent traditionnellement à la mélisse pour la digestion¹⁵. Ces plantes carminatives potentialisent l'action sur les ballonnements et les spasmes.

Cette synergie digestive constitue une approche douce et efficace contre les inconforts gastro-intestinaux passagers.

FAQ sur la mélisse

La mélisse fait-elle dormir ?

La mélisse aide à l'endormissement grâce à ses propriétés relaxantes¹⁴. Elle ne provoque pas un effet hypnotique brutal mais favorise une détente progressive propice au sommeil.

Quelle est la différence entre la mélisse et la citronnelle ?

La mélisse (Melissa officinalis) est une Lamiacée européenne au parfum citronné. La citronnelle (Cymbopogon) est une graminée tropicale très différente botaniquement, malgré une odeur similaire. Leurs actifs étant différents, leurs propriétés et leurs usages le sont également.

Peut-on consommer de la mélisse tous les jours ?

Oui, la mélisse peut être consommée quotidiennement aux doses recommandées. En l’absence d’amélioration après plusieurs semaines d’utilisation, il peut être utile de demander conseil à un professionnel de santé³.

Quand prendre la mélisse pour un maximum d'efficacité ?

Prenez la mélisse 30 minutes avant le coucher pour le sommeil, ou après les repas pour la digestion. La régularité prime sur le moment précis de la prise.

Bibliographie

1. Pharmacopée française, monographie Melissa officinalis L., folium.
2. Vidal, fiche Mélisse - Phytothérapie, vidal.fr.
3. European Medicines Agency (EMA), Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium, Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC), 2013.
4. Awad R, Muhammad A, Durst T, et al. Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Phytotherapy Research, 2009.
5. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine, 2004;66(4):607-613.
6. Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011;4(3):211-218.
7. Di Pierro F, et al. Effects of Melissa officinalis phytosome on sleep quality. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.
8. Aubert P, Guinobert I, Blondeau C, et al. Basal and Spasmolytic Effects of a Hydroethanolic Leaf Extract of Melissa officinalis L. on Intestinal Motility: An Ex Vivo Study. Journal of Medicinal Food, 2019;22(7):653-662.
9. Schnitzler P, Schuhmacher A, et al. Phytomedicine, 2008;15(9):734-740.
10. Sipos S, Moacă EA, Pavel IZ, et al. Molecules, 2021;26(8):2369.
11. Akbarzadeh M, et al. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 2015.
12. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. - A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of Ethnopharmacology, 2016;188:204-228.
13. ANSES, Avis relatif à l'évaluation des risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant des plantes, anses.fr.
14. ESCOP, European Scientific Cooperative on Phytotherapy, Monographs on Melissa officinalis.
15. WHO Monographs on Selected Medicinal Plants, Volume 2, Folium Melissae.

Retourner sur le lexique