{"id":2026,"date":"2026-11-12T15:26:00","date_gmt":"2026-11-12T14:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/expertise\/?p=2026"},"modified":"2026-11-09T15:26:47","modified_gmt":"2026-11-09T14:26:47","slug":"fatigue-visuelle-ecran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/expertise\/fatigue-visuelle-ecran\/","title":{"rendered":"Trop d&rsquo;\u00e9cran&nbsp;: quels sympt\u00f4mes pour les yeux et comment les limiter&nbsp;?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Journ\u00e9es de travail sur ordinateur, soir\u00e9es sur smartphone ou sur tablette&nbsp;: les \u00e9crans occupent une place croissante dans la vie quotidienne. Cette surexposition peut favoriser la fatigue visuelle, la s\u00e9cheresse oculaire ou une vision floue. D\u00e9couvrez les signes \u00e0 reconna\u00eetre et les gestes pour pr\u00e9server le confort de vos yeux.<\/p>\n\n\n\r\n<section class=\"article-callout article-callout--summary panel summary-box\">\r\n\r\n    <div class=\"article-callout__header\">\r\n      <span class=\"article-callout__icon\" aria-hidden=\"true\">\r\n                  <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\">\r\n            <path d=\"M3.5 10C3.5 6.22876 3.5 4.34315 4.7448 3.17157C5.98959 2 7.99306 2 12 2H12.7727C16.0339 2 17.6645 2 18.7969 2.79784C19.1214 3.02643 19.4094 3.29752 19.6523 3.60289C20.5 4.66867 20.5 6.20336 20.5 9.27273V11.8182C20.5 14.7814 20.5 16.2629 20.0311 17.4462C19.2772 19.3486 17.6829 20.8491 15.6616 21.5586C14.4044 22 12.8302 22 9.68182 22C7.88275 22 6.98322 22 6.26478 21.7478C5.10979 21.3424 4.19875 20.4849 3.76796 19.3979C3.5 18.7217 3.5 17.8751 3.5 16.1818V10Z\" stroke=\"#4FA729\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\r\n            <path d=\"M20.5 12C20.5 13.8409 19.0076 15.3333 17.1667 15.3333C16.5009 15.3333 15.716 15.2167 15.0686 15.3901C14.4935 15.5442 14.0442 15.9935 13.8901 16.5686C13.7167 17.216 13.8333 18.0009 13.8333 18.6667C13.8333 20.5076 12.3409 22 10.5 22\" stroke=\"#4FA729\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\r\n            <path d=\"M8 7H15\" stroke=\"#4FA729\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\r\n            <path d=\"M8 11H11\" stroke=\"#4FA729\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\r\n          <\/svg>\r\n                <\/span>\r\n\r\n      <p class=\"article-callout__title\">\r\n        En r\u00e9sum\u00e9      <\/p>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <div class=\"article-callout__content\">\r\n      \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fatigue visuelle li\u00e9e aux \u00e9crans<\/strong>&nbsp;: Yeux secs, picotements, vision floue, maux de t\u00eate et sensation d\u2019yeux lourds sont les sympt\u00f4mes les plus fr\u00e9quents.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Clignement et s\u00e9cheresse oculaire<\/strong>&nbsp;: Devant les \u00e9crans, les yeux clignent moins souvent, ce qui favorise l\u2019\u00e9vaporation des larmes et les irritations.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pauses visuelles essentielles<\/strong>&nbsp;: La r\u00e8gle 20-20-20 consiste \u00e0 regarder \u00e0 6 m\u00e8tres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes pour reposer les yeux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Environnement de travail adapt\u00e9 <\/strong>: Distance de 50 \u00e0 70 cm, \u00e9clairage \u00e9quilibr\u00e9, limitation des reflets et pauses r\u00e9guli\u00e8res am\u00e9liorent le confort visuel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lumi\u00e8re bleue \u00e0 relativiser <\/strong>: Les lunettes filtrantes n\u2019ont pas d\u00e9montr\u00e9 d\u2019efficacit\u00e9 significative contre la fatigue oculaire&nbsp;; r\u00e9duire les \u00e9crans le soir reste pr\u00e9f\u00e9rable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Compl\u00e9ments alimentaires cibl\u00e9s<\/strong>&nbsp;: Lut\u00e9ine, z\u00e9axanthine, zinc, vitamine A et DHA pr\u00e9sentent un int\u00e9r\u00eat pour la sant\u00e9 oculaire, en compl\u00e9ment des bonnes habitudes visuelles.<\/li>\n<\/ul>\n    <\/div>\r\n\r\n<\/section>\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-63be0c28\"><h2 class=\"uagb-heading-text\">Quels sympt\u00f4mes indiquent une fatigue des yeux li\u00e9e aux \u00e9crans&nbsp;?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des yeux secs ou irrit\u00e9s, une image floue, des yeux lourds ou des maux de t\u00eate en fin de journ\u00e9e. Les sp\u00e9cialistes regroupent ces signes sous le nom de fatigue oculaire num\u00e9rique&nbsp;: selon un article de synth\u00e8se publi\u00e9 en 2018, elle toucherait au moins un utilisateur d&rsquo;\u00e9crans sur deux.<sup>[1]<\/sup> Cette fatigue oculaire reste le plus souvent passag\u00e8re, mais elle p\u00e8se sur le confort visuel et sur la productivit\u00e9 au travail.<sup>[1]<\/sup><sup>[2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces sympt\u00f4mes se r\u00e9partissent en deux familles&nbsp;: ceux qui touchent la surface de l&rsquo;\u0153il, li\u00e9s \u00e0 un d\u00e9faut d&rsquo;hydratation, et ceux qui traduisent l&rsquo;effort de l&rsquo;\u0153il pour voir net de pr\u00e8s et coordonner les deux yeux.<sup>[1]<\/sup> Ils peuvent devenir fr\u00e9quents, voire persistants, chez les personnes qui passent leurs journ\u00e9es \u00e0 travailler devant des \u00e9crans, au point de peser sur l&rsquo;activit\u00e9 professionnelle de nombreux utilisateurs.<sup>[1]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-7fd98f74\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Yeux secs, picotements, br\u00fblures et larmoiement<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Picotements, d\u00e9mangeaisons, sensation de br\u00fblure, de sable ou de corps \u00e9tranger&nbsp;: ce sont les signes typiques d&rsquo;une s\u00e9cheresse oculaire, souvent accompagn\u00e9s d&rsquo;un besoin accru de cligner et d&rsquo;une sensibilit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re.<sup>[3]<\/sup> Paradoxalement, un larmoiement peut aussi survenir, au vent, au froid ou pendant la lecture.<sup>[3]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette fatigue des yeux retentit souvent sur le quotidien, avec moins de temps pass\u00e9 \u00e0 lire ou \u00e0 regarder des \u00e9crans, et parfois des difficult\u00e9s \u00e0 conduire.<sup>[3]<\/sup> Pr\u00e8s d&rsquo;un tiers des adultes seraient concern\u00e9s par ce syndrome sec, li\u00e9 \u00e0 une quantit\u00e9 ou \u00e0 une qualit\u00e9 insuffisante du film lacrymal, que favorisent l&rsquo;utilisation prolong\u00e9e des \u00e9crans d&rsquo;ordinateur, l&rsquo;air sec ou climatis\u00e9 et la fum\u00e9e de tabac.<sup>[3]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-5c7a5e08\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Vision floue et difficult\u00e9 \u00e0 faire la mise au point<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s une longue s\u00e9ance de lecture num\u00e9rique, la vision peut devenir floue de pr\u00e8s, ou au moment de porter le regard au loin, le temps que l&rsquo;\u0153il retrouve sa nettet\u00e9.<sup>[2]<\/sup> Certains d\u00e9crivent aussi une image d\u00e9doubl\u00e9e passag\u00e8re ou la sensation de devoir forcer pour lire un texte.<sup>[2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces signes traduisent la peine de l&rsquo;\u0153il \u00e0 garder une image nette, d&rsquo;autant plus marqu\u00e9e lorsqu&rsquo;un trouble de la vue n&rsquo;est pas corrig\u00e9.<sup>[4]<\/sup> Ils s&rsquo;estompent en g\u00e9n\u00e9ral apr\u00e8s une pause, ce qui les distingue d&rsquo;une baisse de l&rsquo;acuit\u00e9 visuelle, qui persiste, elle.<sup>[1]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-6e355816\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Yeux lourds et maux de t\u00eate apr\u00e8s l&rsquo;\u00e9cran<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sensation d&rsquo;yeux lourds, tir\u00e9s ou fatigu\u00e9s en fin de journ\u00e9e fait partie des plaintes les plus fr\u00e9quentes, souvent associ\u00e9e \u00e0 des maux de t\u00eate.<sup>[4]<\/sup> Cette fatigue visuelle s&rsquo;accompagne parfois de douleurs du cou et des \u00e9paules, signe d&rsquo;une mauvaise position face \u00e0 l&rsquo;\u00e9cran.<sup>[4]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le risque augmente avec le temps pass\u00e9&nbsp;: les utilisateurs qui restent deux heures ou plus sans interruption devant des \u00e9crans chaque jour sont les plus expos\u00e9s.<sup>[4]<\/sup> Une lumi\u00e8re mal adapt\u00e9e, des reflets, une distance de lecture inadapt\u00e9e ou une posture inconfortable entretiennent aussi ces sympt\u00f4mes oculaires.<sup>[4]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-51a25e84\"><h2 class=\"uagb-heading-text\">Pourquoi les \u00e9crans fatiguent-ils les yeux&nbsp;?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parce qu&rsquo;ils imposent aux yeux un travail soutenu, de pr\u00e8s, avec moins de clignements. Sur un \u00e9cran, les caract\u00e8res sont souvent moins nets que sur papier, leur contraste avec le fond est parfois plus faible, et les reflets compliquent la lecture.<sup>[4]<\/sup> Les distances et les angles de lecture diff\u00e8rent aussi de ceux d&rsquo;un livre, ce qui sollicite davantage le syst\u00e8me visuel et favorise la fatigue.<sup>[4]<\/sup> Ces contraintes expliquent la fatigue oculaire ressentie en fin de journ\u00e9e.<br>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-0e1feca0\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Un clignement moins fr\u00e9quent favorise la s\u00e9cheresse oculaire<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque clignement \u00e9tale les larmes sur toute la surface de l&rsquo;\u0153il, qu&rsquo;elles humidifient et prot\u00e8gent des agressions ext\u00e9rieures.<sup>[3]<\/sup> Devant les \u00e9crans, ce geste se rar\u00e9fie&nbsp;: une \u00e9tude a mesur\u00e9 une fr\u00e9quence de clignement divis\u00e9e en moyenne par cinq pendant le travail sur \u00e9cran.<sup>[5]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les clignements deviennent aussi moins amples, et le regard port\u00e9 droit devant expose davantage la corn\u00e9e \u00e0 l&rsquo;air, ce qui explique que l&rsquo;\u0153il sec soit plus fr\u00e9quent pendant l&rsquo;usage des \u00e9crans.<sup>[2]<\/sup> Un \u00e9cran plac\u00e9 trop haut accentue ce ph\u00e9nom\u00e8ne, en exposant une plus grande surface oculaire.<sup>[2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-ff4aa20f\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">La vision de pr\u00e8s prolong\u00e9e sollicite l&rsquo;accommodation<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De pr\u00e8s, l&rsquo;\u0153il accommode&nbsp;: un petit muscle situ\u00e9 autour du cristallin se contracte pour en modifier la courbure, pendant que les muscles qui orientent les yeux les font converger vers le texte. Ces muscles travaillent en continu tant que le regard reste fix\u00e9 \u00e0 courte distance. Selon une revue, l&rsquo;accommodation et la convergence sollicit\u00e9es par les \u00e9crans restent comparables \u00e0 celles d&rsquo;un document imprim\u00e9&nbsp;: c&rsquo;est surtout la dur\u00e9e, sans pause, qui installe la fatigue.<sup>[2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un trouble de la vue non corrig\u00e9 accentue encore cet effort. Une hyperm\u00e9tropie, un astigmatisme ou une presbytie, qui appara\u00eet avec l&rsquo;\u00e2ge, obligent l&rsquo;\u0153il \u00e0 compenser en permanence, et ces probl\u00e8mes visuels non pris en compte aggravent les sympt\u00f4mes li\u00e9s aux \u00e9crans.<sup>[4]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-1a30ddc6\"><h2 class=\"uagb-heading-text\">Quels signes n\u00e9cessitent une consultation m\u00e9dicale&nbsp;?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fatigue oculaire li\u00e9e aux \u00e9crans reste en g\u00e9n\u00e9ral sans gravit\u00e9 et passag\u00e8re. Il est important de la distinguer des troubles oculaires qui persistent ou s&rsquo;aggravent&nbsp;: certains signes demandent un avis m\u00e9dical, parfois en urgence.<sup>[6]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-d70e955a\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Baisse brutale de vision ou douleur intense&nbsp;: consulter rapidement<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un \u0153il rouge associ\u00e9 \u00e0 une baisse soudaine de l&rsquo;acuit\u00e9 visuelle, \u00e0 une image brouill\u00e9e par des halos ou des lignes ondul\u00e9es, \u00e0 une forte sensibilit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re ou \u00e0 des douleurs intenses, surtout avec des c\u00e9phal\u00e9es, des vomissements ou de la fi\u00e8vre, impose de consulter un ophtalmologiste dans la journ\u00e9e ou de se rendre aux urgences.<sup>[6]<\/sup> Un traumatisme de l&rsquo;\u0153il ou la projection d&rsquo;un produit dans l&rsquo;\u0153il rel\u00e8vent aussi de l&rsquo;urgence.<sup>[6]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-060743f4\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Sympt\u00f4mes persistants ou r\u00e9p\u00e9t\u00e9s&nbsp;: faire v\u00e9rifier votre vue<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand les sympt\u00f4mes de fatigue oculaire persistent malgr\u00e9 les pauses et un poste bien r\u00e9gl\u00e9, mieux vaut prendre rendez-vous chez un ophtalmologiste.<sup>[7]<\/sup> L&rsquo;examen permet de rechercher une myopie, une hyperm\u00e9tropie ou un astigmatisme, des troubles de la r\u00e9fraction, ainsi qu&rsquo;une presbytie non corrig\u00e9e ou une correction devenue inadapt\u00e9e.<sup>[8]<\/sup> La correction optique de ces d\u00e9fauts figure parmi les premi\u00e8res mesures propos\u00e9es face \u00e0 la fatigue oculaire num\u00e9rique.<sup>[1]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les porteurs de lentilles dont la g\u00eane ne c\u00e8de pas rapidement doivent aussi consulter, \u00e0 la recherche de l\u00e9sions de la corn\u00e9e, de m\u00eame qu&rsquo;en cas d&rsquo;yeux rouges ou de s\u00e9cheresse oculaire qui s&rsquo;aggrave.<sup>[7]<\/sup> Ce dess\u00e8chement peut en effet entra\u00eener, dans certains cas, des irritations de la corn\u00e9e et des infections oculaires.<sup>[3]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faire examiner r\u00e9guli\u00e8rement ses yeux, m\u00eame sans g\u00eane, fait partie d&rsquo;un bon suivi de la sant\u00e9 oculaire&nbsp;: Il est recommand\u00e9 de faire au moins une visite tous les deux ans apr\u00e8s 65 ans.<sup>[3,4]<\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-7f9b49dd\"><h2 class=\"uagb-heading-text\">Comment reposer vos yeux et limiter la fatigue visuelle&nbsp;?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En jouant sur trois leviers&nbsp;: des temps de repos, le clignement et l&rsquo;am\u00e9nagement du poste. Pour l&rsquo;INRS, le travail sur \u00e9cran suppose de pr\u00e9voir des pauses r\u00e9guli\u00e8res et de dur\u00e9e adapt\u00e9e, ainsi que du mat\u00e9riel informatique r\u00e9glable selon chacun.<sup>[9]<\/sup> Adopter ces bonnes habitudes profite \u00e0 la sant\u00e9 visuelle comme au confort au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-76c452e0\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res et regarder au loin<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e8gle des 20-20-20 en donne le rythme&nbsp;: toutes les 20 minutes, porter les yeux pendant 20 secondes sur un objet situ\u00e9 \u00e0 environ 6 m\u00e8tres.<sup>[4]<\/sup> Dans une \u00e9tude men\u00e9e chez 29 utilisateurs d&rsquo;ordinateurs g\u00ean\u00e9s par leurs yeux, des rappels fond\u00e9s sur cette r\u00e8gle ont r\u00e9duit la fatigue oculaire et les sympt\u00f4mes d&rsquo;yeux secs en deux semaines, un b\u00e9n\u00e9fice disparu une semaine apr\u00e8s leur arr\u00eat.<sup>[10]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;association am\u00e9ricaine des optom\u00e9tristes conseille aussi de reposer ses yeux 15 minutes apr\u00e8s deux heures d&rsquo;utilisation continue.<sup>[4]<\/sup> L&rsquo;INRS d\u00e9conseille enfin de placer l&rsquo;\u00e9cran face \u00e0 un mur, qui prive l&rsquo;utilisateur de pauses visuelles vers un horizon plus lointain.<sup>[9]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-86eed8ce\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Cligner davantage et demander conseil pour les larmes artificielles<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser \u00e0 cligner des yeux plus souvent, et compl\u00e8tement, entretient l&rsquo;humidit\u00e9 de leur surface.<sup>[4]<\/sup> Les larmes artificielles, ou substituts lacrymaux, vendues en pharmacie humidifient les yeux, une \u00e0 deux fois par jour ou plus souvent selon les besoins&nbsp;:&nbsp; privil\u00e9gier les doses uniques sans conservateur et demander conseil \u00e0 son pharmacien.<sup>[7]<\/sup><\/p>\n\n\n\r\n<section class=\"article-callout article-callout--takeaway panel summary-box\">\r\n\r\n    <div class=\"article-callout__header\">\r\n      <span class=\"article-callout__icon\" aria-hidden=\"true\">\r\n                  <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n            <path d=\"M5.14286 14C4.41735 12.8082 4 11.4118 4 9.91886C4 5.54539 7.58172 2 12 2C16.4183 2 20 5.54539 20 9.91886C20 11.4118 19.5827 12.8082 18.8571 14\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linecap=\"round\"\/>\r\n            <path d=\"M7.38287 17.0982C7.291 16.8216 7.24507 16.6833 7.25042 16.5713C7.26174 16.3343 7.41114 16.1262 7.63157 16.0405C7.73579 16 7.88105 16 8.17157 16H15.8284C16.119 16 16.2642 16 16.3684 16.0405C16.5889 16.1262 16.7383 16.3343 16.7496 16.5713C16.7549 16.6833 16.709 16.8216 16.6171 17.0982C16.4473 17.6094 16.3624 17.8651 16.2315 18.072C15.9572 18.5056 15.5272 18.8167 15.0306 18.9408C14.7935 19 14.525 19 13.9881 19H10.0119C9.47495 19 9.2065 19 8.96944 18.9408C8.47283 18.8167 8.04281 18.5056 7.7685 18.072C7.63755 17.8651 7.55266 17.6094 7.38287 17.0982Z\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\"\/>\r\n            <path d=\"M15 19L14.8707 19.6466C14.7293 20.3537 14.6586 20.7072 14.5001 20.9866C14.2552 21.4185 13.8582 21.7439 13.3866 21.8994C13.0816 22 12.7211 22 12 22C11.2789 22 10.9184 22 10.6134 21.8994C10.1418 21.7439 9.74484 21.4185 9.49987 20.9866C9.34144 20.7072 9.27073 20.3537 9.12932 19.6466L9 19\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\"\/>\r\n            <path d=\"M12 16V11\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\r\n          <\/svg>\r\n                <\/span>\r\n\r\n      <p class=\"article-callout__title\">\r\n        Bon \u00e0 savoir      <\/p>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <div class=\"article-callout__content\">\r\n      \n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de s\u00e9cheresse oculaire, il est recommand\u00e9 aux porteurs de lentilles de respecter les consignes d\u2019entretien, de limiter leur dur\u00e9e de port et de privil\u00e9gier les lunettes.<sup>[7]<\/sup><\/p>\n    <\/div>\r\n\r\n<\/section>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9viter l&rsquo;air conditionn\u00e9, humidifier et a\u00e9rer chaque jour la pi\u00e8ce, s&rsquo;\u00e9loigner de la fum\u00e9e de tabac et porter des lunettes au soleil et au vent&nbsp;: ces gestes limitent aussi l&rsquo;\u00e9vaporation du film lacrymal.<sup>[7]<\/sup> Si la g\u00eane persiste ou s&rsquo;aggrave, il est recommand\u00e9 de prendre rendez-vous avec un ophtalmologiste.<sup>[7]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-b9950ac5\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Adapter la distance, la hauteur et l&rsquo;affichage de l&rsquo;\u00e9cran<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;INRS recommande de placer le haut de l&rsquo;\u00e9cran au niveau des yeux, ou plus bas en cas de verres progressifs, \u00e0 une distance de 50 \u00e0 70 cm, soit environ la longueur du bras.<sup>[9]<\/sup> Un affichage sur fond clair est moins fatigant pour la vue qu&rsquo;un fond sombre, et la luminosit\u00e9, le contraste et la taille des caract\u00e8res s&rsquo;adaptent \u00e0 chacun, d&rsquo;autant que les besoins visuels \u00e9voluent avec l&rsquo;\u00e2ge.<sup>[9]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ordinateur portable gagne \u00e0 \u00eatre reli\u00e9 \u00e0 un \u00e9cran externe, ou rehauss\u00e9 pour amener le haut de son affichage \u00e0 hauteur des yeux. Parmi les appareils num\u00e9riques, les tablettes ne doivent pas servir d&rsquo;outil de travail principal&nbsp;: leur utilisation convient mieux au visionnage, pos\u00e9es sur un socle devant soi, \u00e0 bonne hauteur et \u00e0 bonne distance.<sup>[9]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-b9950ac5\"><h3 class=\"uagb-heading-text\">Ajuster l&rsquo;\u00e9clairage et r\u00e9duire les reflets<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9crans se placent perpendiculairement aux fen\u00eatres et \u00e0 plus de 1,50 m de celles-ci, pour \u00e9viter reflets et \u00e9blouissement.<sup>[9]<\/sup> Un \u00e9clairage de 300 \u00e0 500 lux convient \u00e0 un affichage sur fond clair, un \u00e9cran mat limite les reflets, contrairement aux mod\u00e8les brillants, et un bureau \u00e0 surface mate r\u00e9duit \u00e0 son tour la fatigue visuelle.<sup>[9]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une luminosit\u00e9 excessive de l&rsquo;\u00e9cran par rapport \u00e0 la pi\u00e8ce accentue les contrastes lumineux, sources de fatigue visuelle que l&rsquo;INRS conseille de limiter.<sup>[9]<\/sup> Le soir, baisser la luminosit\u00e9 des \u00e9crans et limiter leur usage avant le coucher r\u00e9duit aussi l&rsquo;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue, qui perturbe les rythmes biologiques et le sommeil, m\u00eame \u00e0 faible dose.<sup>[11]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-ff40988d\"><h2 class=\"uagb-heading-text\">Les lunettes anti-lumi\u00e8re bleue r\u00e9duisent-elles la fatigue oculaire&nbsp;?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rien ne le montre \u00e0 ce jour. Une revue Cochrane de 17 essais conclut que les verres filtrant la lumi\u00e8re bleue n&rsquo;att\u00e9nuent sans doute pas la fatigue oculaire li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;utilisation d&rsquo;un ordinateur, du moins \u00e0 court terme, par rapport \u00e0 des verres classiques.<sup>[12]<\/sup> Leur effet sur le sommeil reste incertain, les essais donnant des r\u00e9sultats contradictoires, et aucun ne renseigne sur la sant\u00e9 de la macula.<sup>[12]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;Anses confirme la toxicit\u00e9 de la lumi\u00e8re bleue pour la r\u00e9tine, mais les \u00e9clairages domestiques \u00e0 LED de type blanc chaud ne pr\u00e9sentent qu&rsquo;un faible risque.<sup>[11]<\/sup> Pour les protections vendues au grand public, verres trait\u00e9s, lunettes ou filtres pour \u00e9crans, l&rsquo;Agence souligne que leur efficacit\u00e9 contre l&rsquo;effet de la lumi\u00e8re bleue sur la r\u00e9tine est tr\u00e8s variable, et que leur int\u00e9r\u00eat pour pr\u00e9server les rythmes biologiques n&rsquo;est pas prouv\u00e9.<sup>[11]<\/sup><\/p>\n\n\n\r\n<section class=\"article-callout article-callout--takeaway panel summary-box\">\r\n\r\n    <div class=\"article-callout__header\">\r\n      <span class=\"article-callout__icon\" aria-hidden=\"true\">\r\n                  <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n            <path d=\"M5.14286 14C4.41735 12.8082 4 11.4118 4 9.91886C4 5.54539 7.58172 2 12 2C16.4183 2 20 5.54539 20 9.91886C20 11.4118 19.5827 12.8082 18.8571 14\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linecap=\"round\"\/>\r\n            <path d=\"M7.38287 17.0982C7.291 16.8216 7.24507 16.6833 7.25042 16.5713C7.26174 16.3343 7.41114 16.1262 7.63157 16.0405C7.73579 16 7.88105 16 8.17157 16H15.8284C16.119 16 16.2642 16 16.3684 16.0405C16.5889 16.1262 16.7383 16.3343 16.7496 16.5713C16.7549 16.6833 16.709 16.8216 16.6171 17.0982C16.4473 17.6094 16.3624 17.8651 16.2315 18.072C15.9572 18.5056 15.5272 18.8167 15.0306 18.9408C14.7935 19 14.525 19 13.9881 19H10.0119C9.47495 19 9.2065 19 8.96944 18.9408C8.47283 18.8167 8.04281 18.5056 7.7685 18.072C7.63755 17.8651 7.55266 17.6094 7.38287 17.0982Z\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\"\/>\r\n            <path d=\"M15 19L14.8707 19.6466C14.7293 20.3537 14.6586 20.7072 14.5001 20.9866C14.2552 21.4185 13.8582 21.7439 13.3866 21.8994C13.0816 22 12.7211 22 12 22C11.2789 22 10.9184 22 10.6134 21.8994C10.1418 21.7439 9.74484 21.4185 9.49987 20.9866C9.34144 20.7072 9.27073 20.3537 9.12932 19.6466L9 19\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\"\/>\r\n            <path d=\"M12 16V11\" stroke=\"#98800B\" stroke-width=\"1.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\r\n          <\/svg>\r\n                <\/span>\r\n\r\n      <p class=\"article-callout__title\">\r\n        Bon \u00e0 savoir      <\/p>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <div class=\"article-callout__content\">\r\n      \n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les deux grandes causes de la fatigue oculaire num\u00e9rique d\u00e9crites par les chercheurs sont la sollicitation de la mise au point et la s\u00e9cheresse oculaire, deux terrains que visent justement le repos des yeux et le clignement.<sup>[2]<\/sup><\/p>\n    <\/div>\r\n\r\n<\/section>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9crans d&rsquo;ordinateurs, de smartphones et de tablettes constituent n\u00e9anmoins des sources importantes de lumi\u00e8re riche en bleu, et les enfants et adolescents, dont les yeux ne la filtrent pas pleinement, y sont plus sensibles.<sup>[11]<\/sup> Plut\u00f4t que des lunettes anti-lumi\u00e8re bleue, l&rsquo;Agence recommande de limiter l&rsquo;exposition aux \u00e9crans le soir et la nuit, en particulier chez les plus jeunes.<sup>[11]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-c894a362\"><h2 class=\"uagb-heading-text\">Alimentation et compl\u00e9ments&nbsp;: quels nutriments pour la sant\u00e9 des yeux&nbsp;?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque les yeux sont sollicit\u00e9s plusieurs heures par jour devant les \u00e9crans, une alimentation riche en nutriments essentiels \u00e0 la vision peut contribuer \u00e0 pr\u00e9server leur bon fonctionnement. Certains actifs pr\u00e9sentent notamment un int\u00e9r\u00eat pour les muqueuses oculaires, la r\u00e9tine et la protection des cellules contre le stress oxydatif.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lut\u00e9ine et la z\u00e9axanthine occupent une place privil\u00e9gi\u00e9e en nutrition oculaire. Naturellement concentr\u00e9es dans la macula, elles constituent le pigment maculaire, capable d&rsquo;absorber une partie de la lumi\u00e8re bleue et dot\u00e9 de propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes. <a href=\"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/58-blue-light-protect-luteine-myrtille-zinc.html\">Blue Light Protect\u00ae<\/a> est une formule sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour les personnes quotidiennement expos\u00e9es aux \u00e9crans et aux \u00e9clairages artificiels. Elle associe de la lut\u00e9ine FloraGLO\u00ae micro-encapsul\u00e9e, de la z\u00e9axanthine, des anthocyanes de myrtille et du zinc ch\u00e9lat\u00e9, qui contribue au maintien d&rsquo;une vision normale et \u00e0 la protection des cellules contre le stress oxydatif.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour des apports plus cibl\u00e9s, <a href=\"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/278-luteine-libre-naturelle-floraglo-micro-encapsulee-extrait-de-tagetes-erecta.html\">UltraLut\u00e9ine\u00ae<\/a> apporte une concentration \u00e9lev\u00e9e en lut\u00e9ine et z\u00e9axanthine. <a href=\"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/279-ultramyrtille-extrait-de-myrtilles-bio-concentre-en-anthocyanes-en-gelules.html\">UltraMyrtille\u00ae<\/a> apporte quant \u00e0 lui des anthocyanes de myrtilles BIO, des polyph\u00e9nols \u00e9tudi\u00e9s pour leur potentiel antioxydant et leur protection des yeux contre le vieillissement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une approche multi-actifs plus large, <a href=\"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/293-visioxanthine-complexe-astaxanthine-luteine-zeaxanthine-pour-la-sante-des-yeux.html\">Visioxanthine\u00ae <\/a>r\u00e9unit l&rsquo;astaxanthine naturelle issue de la microalgue <em>Haematococcus pluvialis<\/em>, la lut\u00e9ine, la z\u00e9axanthine, les anthocyanes de myrtille et le zinc, apportant un soutien renforc\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 oculaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque les \u00e9crans favorisent la s\u00e9cheresse oculaire, d&rsquo;autres nutriments m\u00e9ritent une attention particuli\u00e8re. La vitamine A contribue au maintien de muqueuses normales, tandis que l&rsquo;huile d&rsquo;argousier, naturellement riche en om\u00e9ga-7, a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e pour son int\u00e9r\u00eat potentiel sur le confort oculaire. <a href=\"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/148-huile-vegetale-argousier.html\">Hydravea\u00ae<\/a> associe une huile d&rsquo;argousier premium Omegia\u00ae, obtenue par extraction au CO\u2082 supercritique, aux vitamines A et E.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, les om\u00e9ga-3, notamment le DHA, participent \u00e0 la structure des membranes des photor\u00e9cepteurs et contribuent au maintien d&rsquo;une vision normale. <a href=\"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/196-omegartic-dha-omega-3-ultra-purifies-concentres-en-dha.html\">Omegartic\u00ae DHA+<\/a>, \u00e0 base d&rsquo;om\u00e9ga-3 EPAX\u00ae hautement purifi\u00e9s, constitue une solution pour compl\u00e9ter les apports alimentaires souvent insuffisants.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces diff\u00e9rentes approches nutritionnelles sont compl\u00e9mentaires, mais un <a href=\"https:\/\/www.nutrixeal.fr\/23-sante-oculaire-vision\">compl\u00e9ment alimentaire pour les yeux<\/a> ne remplace pas les gestes essentiels pour limiter l&rsquo;inconfort visuel li\u00e9 aux \u00e9crans&nbsp;: pauses r\u00e9guli\u00e8res, clignements fr\u00e9quents et prise en charge adapt\u00e9e de la s\u00e9cheresse oculaire.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-advanced-heading uagb-block-31c2d07f\"><h2 class=\"uagb-heading-text\">Sources<\/h2><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol, 2018;3(1):e000146.<\/li>\n\n\n\n<li>Rosenfield M. Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic Physiol Opt, 2011;31(5):502-515.<\/li>\n\n\n\n<li>Ameli. S\u00e9cheresse oculaire&nbsp;: d\u00e9finition, sympt\u00f4mes et causes. 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>American Optometric Association. Computer vision syndrome. Site internet, consult\u00e9 en 2026.<\/li>\n\n\n\n<li>Patel S et al. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci, 1991;68(11):888-892.<\/li>\n\n\n\n<li>Ameli. \u0152il rouge&nbsp;: que faire et quand consulter&nbsp;? 2026.<\/li>\n\n\n\n<li>Ameli. Que faire quand on a les yeux secs&nbsp;? 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Ameli. Myopie chez l&rsquo;enfant&nbsp;: d\u00e9finition et causes. 2026.<\/li>\n\n\n\n<li>INRS. Travail sur \u00e9cran. Dossier, mis \u00e0 jour en 2025.<\/li>\n\n\n\n<li>Talens-Estarelles C et al. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye, 2023;46(2):101744.<\/li>\n\n\n\n<li>Anses. Effets sur la sant\u00e9 humaine et sur l&rsquo;environnement des syst\u00e8mes utilisant des LED. Dossier de presse, 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>Singh S et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev, 2023;8:CD013244.<\/li>\n\n\n\n<li>Arunkumar R, Gorusupudi A, Bernstein PS. The macular carotenoids: a biochemical overview. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Lipids, 2020;1865(11):158617.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Journ\u00e9es de travail sur ordinateur, soir\u00e9es sur smartphone ou sur tablette&nbsp;: les \u00e9crans occupent une place croissante dans la vie quotidienne. Cette surexposition peut favoriser la fatigue visuelle, la s\u00e9cheresse oculaire ou une vision floue. 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